Obezita: Děti už se nevejdou do sedaček
PODOBNÉ ČLÁNKY
7. července 2010 20:00
Lidi tloustnou. Je třeba proti tukům začít bojovat, shodli se už i úředníci v Bruselu. Hůř jsou na tom ale v Americe. Obézní děti se tam často nevejdou do sedaček v autech.
Odbornice: Kdo nechce tloustnout, měl by pořádně snídat
Kdo nechce tloustnout, měl by pořádně snídat, tvrdí odbornice na výživu a pohyb Kristýna Galová. Většina lidí podle ní dělá chybu, když redukční dietu začnou tím, že zruší snídani. Sníží si tím sice energetický příjem, ale zároveň s ním i energetický výdej. Když vynechají snídani a jedí až oběd, zpomalí si metabolismus téměř o polovinu, varovala Galová.
"Jinými slovy, dáte-li si snídani, přijmete sice více kalorií, ale taky je rychle spálíte," shrnula.
Snídat doporučuje Galová i v případě, že po ránu člověk necítí hlad. Snídaně nastartuje tělo do nového dne a do značné míry prý rozhoduje, jak den bude úspěšný. "Když se ráno nenajíme, organismus jede celé dopoledne na rezervy. Proto energií šetří a metabolismus se zpomaluje, což je při redukčním režimu nežádoucí," řekla.
Podle Galové je pravidelný stravovací režim spojen s menším rizikem přejídání během dne a s lepší koncentrací, výkonností, ve výsledku i s lepšími studijními či pracovními výkony.
Složení snídaně záleží podle ní na chuti každého strávníka, vhodná je sladká i slaná varianta.
Snídaně má tvořit čtvrtinu denního příjmu energie, to platí i pro redukční diety. Má obsahovat lehce stravitelné bílkoviny, zdravý tuk, komplexní sacharidy a vlákninu. "Správná snídaně zasytí alespoň na tři hodiny, potom následuje lehká svačina a pak teprve oběd," řekla Galová.
Součástí zdravé snídaně může být celozrnné pečivo se sýrem, šunkou nebo s nízkotučným bílým jogurtem, který se doplní ovocem. Vhodné jsou ořechy, loupaná slunečnicová, lněná a sezamová semínka, tvaroh a zelenina. Kdo má rád cereálie, měl při redukční dietě volit celozrnné a neslazené. Měl by se vyhnout lupínkům z bílé mouky a cukru i kukuřičným lupínkům.
Pro někoho, kdo léta nesnídal, může být obtížné navyknout si opět na snídani. Galová radí začít s menšími porcemi. Vhodný je kelímek jogurtu s malým kouskem pečiva. Jak si postupně tělo zvykne, je možné dát k snídani například celozrnný rohlík se sýrem nebo šunkou a zeleninou. Někdy ale pomůže vzbudit po ránu hlad jen to, že člověk omezí večerní porci jídla.
Po ránu je také třeba nahradit ztráty tekutin z noci, vedle vody jsou vhodné čaje bylinkové, bylinkovo-ovocné nebo zelené. Černý čaj a káva se do příjmu tekutin nepočítají, protože tělo odvodňují. Je ale možné si je dát k snídani anebo během dne, pak ale se musejí doplnit sklenkou vody.
Zdroj: čtk
Diskuze
08.07.2010 | 12:17
Poslední články z rubriky
České domácnosti hospodaří se svým příjmem většinou obtížně
Ve stínu vládních reforem vyšla zpráva, že Češi měsíčně nic neušetří. Tak tak jim vyjdou peníze na běžné výdaje. Podíl takových domácností se zvyšuje od roku 2002. A stát dál vesele zdražuje a daňově zatěžuje občany. Vláda chce dokonce uvalit spotřební daň i na víno, což by ohrozilo i malé vinaře a zdražilo každou lahev průměru o deset korun. celý článek
Z ŘSD údajně vyváděla peníze důmyslně organizovaná síť firem
Policie v souvislosti s vyšetřováním údajné korupce na Ředitelství silnici a dálnic prověřuje podezření, že z podniku vyváděla peníze důmyslně organizovaná skupina lidí z řady firem, napsala MfD. Ve společnosti se stále diskutuje o mizerné úrovni našich komunikací. I o tom si bude dnes Václav Moravec na Impulsu povídat s René Porubou, pověřeným ředitelem ŘSD. celý článek
Na východě Evropy roste počet obětí mrazů; komplikace v dopravě
Vlna třeskutých mrazů v Evropě si vybírá každý den nové oběti. Za uplynulý týden na starém kontinentu zemřelo v důsledku zimy podle agentury AFP asi 260 lidí, a to zejména v jeho východní části. Smutné prvenství mají v tomto smyslu Ukrajina a Polsko. Sníh a mráz ale trápí i jinak slunnou Itálii a Španělsko. celý článek
Konopí bude k dostání v lékárně. Pěstování a dovoz bude na licence
Pohled na konopí a marihuanu se v Česku mění. Skupina poslanců ze všech parlamentních stran navrhla, aby konopí bylo nově na předpis jako lék, který bude možné sehnat v lékárně. Iniciativu zaštítila předsedkyně Sněmovny Miroslava Němcová z ODS. celý článek
Drobná kriminalita bude trestána přísněji
Ministr Pospíšil chce přísněji potrestat lidi, kteří se opakovaně dopouštějí drobné kriminality. Úřady totiž jen těžko mohou zjistit, zda se člověk nějakého přestupku nedopustil už vícekrát, a proto navrhuje princip „třikrát a dost“. Ve společnosti se také dlouho diskutuje o nutné obraně před zloději a násilníky. Máme se bránit, a jakým způsobem? celý článek
Lidé se k sobě chovají hezky. Máme důkaz
Rádio Impuls dělá dobré skutky. Pokud máte ve svém okolí někoho, kdo potřebuje pomoc, neváhejte a přihlaste ho na stránce impuls.cz. Vaše rádio se snaží pomáhat a naslouchá příběhům svých posluchačů. Dnes vám přineseme první důkaz. celý článek
Ženy řidičky si na gentlemanství nepotrpí
Muži prý řídí líp než ženy. Ženy jsou za volantem zase mnohem zodpovědnější. Kdo tedy řídí líp, to nikdo nedokáže přesně říct. Odvěký souboj mezi mužským a ženským stylem řízení ale pokračuje a zdaleka není rozhodnuto, kdo je nejlepší řidič. celý článek
Věznice praskají ve švech. Trestanci podávají žaloby
O přeplněnosti věznic v Česku se hovoří už několik let. Situace před nedávnem vzbudila pozornost médií kvůli odhalení přípravy vzpoury v pěti nápravných zařízeních. Dnes například soud v Praze bude projednávat případ vězně, který žaluje ministerstvo spravedlnosti kvůli nevyhovujícím podmínkám v cele. celý článek
Hrajeme vám česky. Ráááádi
Gott, Vondráčková, Bílá, Zagorová, nebo Nohavica. I jejich písničky můžete slyšet v našem vysílání. Na jejich místa se ale derou nováčci: Deyl, Klus, Farná, Debie, nebo Verona vám zpříjemňují dny s Impulsem. O víkendu se budeme věnovat velikánovi české hudby Karlu Svobodovi. Právě on složil legendární Lady karneval nebo Studánku stříbrnou. Bez hezké české písničky si prostě život nedokážeme představit. celý článek
Šetří Kalousek na správných místech?
Státní pokladna zeje prázdnotou, dluhy jsou stále vyšší, hojnost a prosperita jsou jen pro vyvolené. Někteří z nás mají opasky utažené na „poslední dírku“ a s novým rokem si budou muset udělat další. Vláda se totiž dohodla na postupném zvyšování DPH, což pro spotřebitele znamená zdražení prakticky všeho. celý článek
